L’Agenda du Sommeil

Introduction

Qu’est-ce qu’un Agenda du Sommeil ?

L’Agenda du Sommeil est un outil permettant d’enregistrer et d’analyser vos nuits de sommeil. Il vous aide à comprendre votre rythme de sommeil, les éventuels problèmes rencontrés et les facteurs qui influencent sa qualité.

Dans Apnolab, cet agenda vous permet de suivre précisément vos nuits grâce à une représentation graphique et des statistiques détaillées. Vous pouvez également renseigner vos siestes, vos réveils nocturnes et vos périodes de somnolence.

Pourquoi utiliser un Agenda du Sommeil ?

L’Agenda du Sommeil vous aide à :

• Identifier des tendances dans votre sommeil (difficultés d’endormissement, réveils nocturnes, qualité du repos).
• Mieux comprendre votre sommeil en notant des informations précises sur vos nuits.
• Partager des données fiables avec votre médecin ou technicien pour adapter au mieux votre traitement d’apnée du sommeil.

Ce suivi est particulièrement utile pour observer l’impact des traitements et optimiser leur efficacité en fonction de vos habitudes de sommeil.

Présentation de l’interface

L’Agenda du Sommeil se présente sous forme d’une liste chronologique des nuits enregistrées.

• Les nuits qui ont déjà été remplies apparaissent avec un graphique représentant votre sommeil à l’aide de codes couleurs.
• Les nuits qui n’ont pas encore été remplies apparaissent vides. Vous pouvez les compléter à tout moment.
• Un index d’efficacité du sommeil et plusieurs statistiques sont affichés pour chaque nuit enregistrée.

Code couleur du graphique

• Vert : Temps de sommeil principal.
• Bleu clair : Temps passé au lit sans essayer de dormir (lecture, détente, etc.).
• Violet : Éveils nocturnes et levers nocturnes.
• Jaune : Réveil du matin.
• Jaune clair : Activités professionnelles en journée.
• Orange : Somnolence en journée.
• Bleu foncé : Siestes.

Ces couleurs permettent de visualiser rapidement comment s’est déroulée votre nuit et d’identifier d’éventuelles perturbations du sommeil.

L’index d’efficacité du sommeil indique le pourcentage du temps réellement passé à dormir par rapport au temps total passé au lit. Plus ce pourcentage est élevé, plus votre nuit a été efficace en termes de sommeil.

Ajouter ou modifier une nuit

L’Agenda du Sommeil permet d’ajouter ou d’éditer une nuit pour renseigner vos données de sommeil.

• Pour ajouter une nuit, cliquez sur Ajouter une journée en haut à droite de l’écran ou sur une nuit vide dans la liste.
• Vous pouvez aussi cliquer directement sur une journée vide pour ajouter une nuit
• Pour modifier une nuit existante, cliquez sur le bouton d’édition (icône en forme de crayon) à droite du graphique de la nuit concernée.

Une fenêtre d’édition s’ouvre alors, permettant de saisir plusieurs informations essentielles sur votre sommeil.

Renseigner les détails d’une nuit

L’édition d’une nuit comprend plusieurs paramètres à compléter pour obtenir une analyse détaillée de votre sommeil.

Date et horaires

• Date sélectionnée : Permet de choisir la nuit que vous souhaitez renseigner.
• Heure de mise au lit : L’heure à laquelle vous vous couchez dans votre lit.
• Heure de sonnerie du réveil : L’heure à laquelle votre réveil est programmé, même si vous ne vous réveillez pas immédiatement.
• Heure réelle d’éveil : L’heure à laquelle vous ouvrez les yeux pour de bon.
• Heure de lever : L’heure à laquelle vous sortez réellement du lit.

Ces informations sont importantes pour mesurer le temps de sommeil total et son efficacité.

Activités nocturnes

Vous pouvez indiquer ce que vous avez fait avant de vous endormir, par exemple :

• Lecture
• Télévision
• Écran (téléphone, ordinateur)
• Réseaux sociaux

Pour chaque activité, vous devez renseigner l’heure de début et la durée. Vous pouvez en ajouter plusieurs si nécessaire.

Temps passé au lit avant extinction

Ce champ correspond au temps que vous passez dans votre lit avant d’éteindre la lumière et d’essayer de dormir. Il inclut des activités comme la lecture ou l’utilisation du téléphone.

Durée d’endormissement

Ce champ permet d’indiquer le temps que vous mettez à vous endormir après avoir éteint la lumière. Un endormissement rapide est souvent un indicateur d’un bon rythme de sommeil.

Troubles du sommeil

Il est possible d’enregistrer les éventuels éveils nocturnes ou levées nocturnes.

• Éveils nocturnes : Vous indiquez l’heure de début de l’éveil et le temps nécessaire pour vous rendormir.
• Levées nocturnes : Vous indiquez l’heure de début, l’heure de recoucher et le motif (boire, manger, uriner, etc.).

Ces informations sont essentielles pour analyser la fragmentation de votre sommeil et comprendre si des troubles peuvent être présents.

Évaluation de la qualité du sommeil

Vous pouvez donner une appréciation sur la qualité globale de votre nuit :

• Très mauvaise
• Mauvaise
• Correcte
• Bonne
• Très bonne

Une autre évaluation concerne la sensation de repos au réveil :

• Pas reposé du tout
• Un peu reposé
• Plutôt reposé
• Bien reposé
• Très bien reposé

Ces données permettent de croiser l’analyse objective de votre sommeil avec votre ressenti subjectif, ce qui est essentiel pour bien comprendre votre repos.

Activités professionnelles

Si vous avez travaillé dans la journée, vous pouvez indiquer vos horaires de travail (début et fin).

Siestes et somnolence

Vous pouvez enregistrer les siestes effectuées dans la journée ainsi que les périodes de somnolence.

• Siestes : Vous indiquez l’heure de début et la durée.
• Somnolence : Vous indiquez l’heure de début et la durée.

Commentaires

Un champ libre est disponible pour ajouter des remarques sur des événements spécifiques ayant influencé votre sommeil (stress, douleurs, bruits…).

Remarque : Après avoir rempli les champs voulus, cliquez sur OK pour valider. Apnolab mettra à jour le graphique et les statistiques automatiquement.

Modes d’affichage : Liste ou Tableau

L’Agenda du Sommeil peut être affiché sous deux formes différentes :

• Mode Liste : Une présentation détaillée où chaque nuit est affichée sous forme de bloc avec son graphique et ses statistiques. Ce mode est idéal pour analyser chaque nuit individuellement.
• Mode Tableau : Une présentation compacte sous forme de tableau, permettant une vue d’ensemble des différentes nuits. Ce mode est plus pratique pour comparer plusieurs nuits et repérer des tendances.

Vous pouvez alterner entre ces deux modes en sélectionnant Liste ou Table en haut de l’écran.

Conclusion

L’Agenda du Sommeil dans Apnolab est un outil puissant pour analyser et comprendre votre sommeil. Grâce aux graphiques, aux statistiques et aux nombreuses informations que vous pouvez renseigner, vous obtenez une vision claire et détaillée de vos habitudes nocturnes.

En prenant le temps de compléter votre agenda régulièrement, vous facilitez l’identification de facteurs perturbateurs et permettez à votre équipe médicale de mieux vous accompagner.

Si vous avez des questions ou des difficultés, n’hésitez pas à demander de l’aide à un proche ou à votre médecin. Bonne utilisation d’Apnolab !